하루칼로리

저는 30년차 간호사로 [삭제됨] 현장에서 식이조절 때문에 고민하시는 분들을 자주 만나는데요, 질문자님처럼 꼼꼼히 식단을 챙기면서 건강도 걱정하시는 모습이 참 인상 깊어요.

먼저 질문 주신 생명 유지에 필요한 최소 칼로리부터 설명드릴게요.

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생명 유지에 필요한 최소 칼로리

170cm, 51kg의 성인 여성 기준으로 계산하면, 기초대사량(BMR)은 대략 1,200~1,300kcal 정도가 됩니다.

이건 아무것도 안 하고 가만히 누워만 있어도 우리 몸이 숨 쉬고, 체온 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 최소 에너지예요.

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하지만!! 여기서 중요한 건,

질문자님의 식단, 정말 괜찮을까요?

지금 드시는 식단을 봤을 때, 대략 500~600kcal 정도로 추정돼요.

(뉴스킨 쉐이크 포함, 전체 식사량 고려 시)

이 정도로 계속 식사하시면...

• 근육량이 빠르게 줄고,

• 피로감과 무기력,

• 생리불순,

• 심하면 면역력 저하까지 생길 수 있어요.

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특히 체중이 적은 편이신데도 기초대사량보다 낮은 칼로리를 지속해서 섭취하면, 오히려 살이 잘 안 빠지고 건강만 나빠질 수 있어요.

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현실적인 조언

1. 최소한 하루 1,200~1,400kcal는 드셔야 건강을 유지하실 수 있어요.

2. 다이어트를 하더라도, 이 정도는 꼭 유지해 주세요.

3. 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 포함된 식사가 중요해요.

4. 쉐이크나 채소도 좋지만, 현미밥, 닭가슴살, 두부, 견과류 같은 걸 조금씩 추가해 보세요.

5. 영양제만으로 모든 걸 보완할 수는 없어요.

6. 음식에서 얻는 영양소 흡수율이 더 좋아요.

걱정되셨을 것 같아요.

식단을 줄이는 건 건강을 위한 선택이지만, 지나치면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것 꼭 기억해 주세요.

도움이 되셨길 바랍니다. 건강 잘 챙기세요